г米г花г书г库г www.7mihua.com

背部虽不像颈部、脸部那样容易显现岁月的痕迹，不过随着年龄增长，粗糙干燥度也日渐明显。如何预防它的提早老化呢？定期进行肌肤按摩保养，效果将会极佳!

通过做简单的背部提升运动，可以收紧背部和大腿后部，同时坚固脊背周围和下背部的肌肉，改善体形，提升臀部曲线。坚实的臀部和背部肌肉，可以让女人更加性感。

背部提升动作

面朝一个有氧气垫支撑的长椅上趴下。腿部以木板边缘作支撑，自然下垂。同时小腿交叉弯曲，头部贴于木板之上。臀部与木板呈45～90度角。

收缩腹部肌肉，帮助支撑身体的下背部。腿部保持弯曲，抬高至与身体成一条直线。停留一下，然后慢慢把腿放回到初始位置。两次抬升之间要停留一下做一次呼吸调整。

注意要点

动作要领：不要弓起腰部和背部；不要把腿用力的上下拉动；不要把腿伸直；不要把腿抬到平行线以上；保持动作的缓慢进行。

次数：每星期做2次或3次，两次做的中间必须有一天的间歇。8～12次的腿部抬升作为一组。每次做1～3组，每组之间休息30～60秒。

速度：提升腿部用3～5秒，停留1秒钟，然后用3～5秒的时间把腿放回到初始位置。

如果在做这一活动时感到臀部肌肉或者下背部疼痛，要检查一下动作是否正确，然后休息几天，再次做的时候动作幅度要小一些。如果疼痛持续不止，就要另一种锻炼方法，或者去看医生。

Loading...

未加载完，尝试【刷新网页】or【关闭小说模式】or【关闭广告屏蔽】。

使用【Firefox浏览器】or【Chrome谷歌浏览器】打开并收藏！

移动流量偶尔打不开，可以切换电信、联通网络。

收藏网址：www.tantanread.com

(＞人＜；)